Kako shujšati brez minimalnega napora?

Pred nekaj meseci bi rekla, da je to nemogoče. Hujšanje je povezano s trpljenjem in stradanjem. Pred enim mesecem pa sem obiskala strokovnjaka na tem področju nutricionista, ki mi je prijazno povedal, da ima enostavno rešitev za mene. Hujšanje kjer minimalno prilagodiš prehrano imaš pa super rezultate. In kako gre to hujšanje?
Spremeni se samo to, da se ne je kruha in sladkorja (sladkarij, sladkih pijač, čokolade) in več zdrave hrane. Priporoča se zraven tudi gibanje, vendar je meni uspelo brez tega. Dnevna prehrana zgleda pa nekako takole:

• Zajtrk: Kosmiči z mlekom ali sadjem (Mleko naj ima manj maščobe, kosmiči pa naj bodo čim bolj naravni - preverite tudi koliko "sladkorja" vsebujejo. Vsekakor ne smejo vsebovati več kot 20% na 100g)
• Malica: Kos sadja in 100g oreščkov (Jabolko ali banana zraven pa oreščke. Oreščki so pomemben vir zdrave maščobe. Priporoča se mandeljne ali indijske oreščke)
• Kosilo: 200g belega mesa in veliko zelenjave (Belo meso naj bo piščanec, riba ali losos, zelenjava pa lahko karkoli od korenja, brokolija do paprike, pora...) dodajte še malo kuskusa, ki je zelo zdrav
• Malica podobno kot zjutraj ali pa 200g skute in oreščki
• Večerja: Solata z 2-3 jajci ali pa s tuno. Tukaj naj bo čim več solate

Pri vseh obrokih pa je pomembno, da se najeste in niste več lačni, še več, da po obroku ne morete spraviti nič več v vase. Mogoče se vam bo na začetku zdelo malo nenavadno ampak pri meni so prišli spodbudni rezultati precej hitro.

Prvi teden boste zgubili vodo in v primeru, da se držite diete vam bo teža padla za 2-3 kilograme + 1 kilogram telesne teže (maščobnih oblog). Potem pa po vsak teden po 1 kilogram, čeprav se priporoča še manj kot 1 kilogram, ker počasno zgubljanje teže je bolj zdravo. Če slučajno izgubite več kot eno kilo na mesec povečajte količine. Nikakor pa ne začnite jesti sladkarije ali pa kruha (posebej belega kruha). Na začetku bo težko brez čokolade, po nekaj tednih pa sladkorja ne boste več pogrešali.

Obstaja pa še en veliki plus za vse, ki se radi pregrešite. Vsak teden si lahko eno uro privoščite kar želite. Takrat lahko pojeste tudi več 1000 kalorij, vendar samo znotraj te ure.

Pa veliko sreče pri hujšanju. 

Celulit kot bolezen ali samo neprivlačen izgled?

Pomarančasto kožo ali celulit se omenja šele po letu 1951. Raziskave kažejo, da se trend idealov obliki (pre)suhih postav začel šele v začetku devetdesetih let in se nadaljuje vse do danes. Shujšane manekenke  brez kakršnega koščka maščobe in posledično tudi brez mišic narekujejo (nezdravi) trend. Ker je pri suhih osebah celulit neviden ali ga skoraj ni, je idealna postava postala brez pomarančaste kože kakor drugače imenujemo nenapeto kožo.

Zanimivo je, da so bile pred devetdesetimi leti malo bolj obilne postave celo idealne. Ženske z oblinami in ne povsem ravno postavo so narekovale ideal lepote.
Ker pa sedaj na manekenkah ni viden celulit želijo različni proizvajalci krem in gelov to spremeniti v bolezen. Ob ustvarjanju splošnega prepričanja, da je pomarančasta koža bolezen, je za proizvajalce krem nastal ogromen trg za prodajo krem. Ker ima celulit več kot osemdeset odstotkov žensk je potrebno pomarančasti koži dodatno dari nek negativen prizvok in kako to najlažje narediti kot preko kreiranja oglasov o neprivlačni koži oziroma celo ideji, da je to bolezen.

Marilyn Monroe

Če pa res ne morete živeti s celulitom obstaja kar nekaj metod, ki odpravi celulit brez dragih krem in gelov. Veliko pozornost je potrebno posvetiti predvsem fizičnim aktivnostim in pravilni prehrani. Pomaga pa tudi globinska masaža in savnanje v infrardeči savni.

Pravilna fizična aktivnost je definitivno fitnes vadba z utežmi ali pa različne vodene aerobične vadbe kot so zumba, TNZ, body pump in podobne. Priporoča pa se tudi dvigovanje uteži. Dokazano je, da učvrstitev mišic pripomore k odpravi celulita. Celulit je izguba povezav v tkivu med mišicami in kožo. Ker se na določenih delih zgubi povezava se koža bolj odmakne in je tako manj napeta. Pri Fitnesu pa se mišice bolj učvrstijo in tako zopet povežejo tkiva.

Celulit je vsekakor bolje preprečevati kot odpravljati kasneje, ko ga že imamo. Zato se priporoča povečano telesno aktivnost za vse, ki tega še ne počnejo.

Glede vprašanja ali pa je pomarančasta koža bolezen pa je odgovor preprost. To ni bolezen in je bilo včasih celo lepo imeti malo močnejšo kožo in malo celulita. Zato se ne obremenjujte s celulitom. Je pa pametno povečati športne aktivnosti do določene mere.