5 nasvetov za zdravo hujšanje

Izguba kilogramov je velikokrat nezaželeno početje in pogosto ker hočemo rezultate na hitro velikokrat nezdravo dejanej, ki povzroča stres vašemu telesu. Spodaj je 5 nasvetov, kako se spoprijeti s kilogrami in oblikovati želeno postavo brez celulita v čim krajšem času.

1. Povečati (nadzorovano) športno aktivnost
Povečanje športne aktivnosti pripomore k pospeševanju organizma in tako tudi k izgubi kilogramov. Ni pa vsako ukvarjanje s športom zdravo. Posebej pri osebah, ki imajo zdravstvene težave, na primer osebe, ki so nagnjene k srčnim boleznim in imajo večjo možnost za srčne napade. Takim osebam se ne priporoča pretiranih obremenitev, posebej pa ne takoj na začetku. Pred vsako vadbo se je potrebno prej ogreti in pripraviti na napore. Tudi, ko začnemo s športom se vsaj 10-15 minut ne smemo naprezati na polno, do konca.
Nekateri imajo prepričanje, da bolj ko se naprezamo boljše je. To ni res! Za izgubo maščobe je potrebno imeti utrip nekje med 70-80% maksimalnega utripa. Vse kar se naprezamo več, ne topimo maščobe ampak kurimo mišice. Tako, da delamo samo slabo našemu telesu. Kako izmeriti maksimalni utrip? Obstaja več metod o katerih bomo še govoril. Najbolj enostavna in precej natančna pa je utrip 200 minus vaša leta.

2. Nadzor nad prehrano
Prehrana je zelo pomemben dejavnik in ni prav, da se večina stvari iz jedilnika kar črta. Posebej pri nekaterih dietah, ki obljubljajo učinke v parih dneh/tednih. Take diete seveda vsi zdravniki odsvetujejo, posebej ljudjem kjer je debelost že bolezen. Veliko tem na prehrano je napisanih na internetu vendar veliko je zavajujočih. Predlagam, da se dogovorite za pogovor z različnimi nutricionisti, ki imajo znanje o prehrani. Izogibajte pa se ljudjem, ki bi vam radi samo prodali prehrambne nadomestke kot je Herbalife (močan marketing).
Primer diete, ki bo opisan v prihodnje je, ko si izmerimo približno potrebo po kalorijah in to zmanjšamo za 100-200 kalorij. Tako postopoma in zdravo hujšamo.

3. Prenehati piti sladko ali gazirano pijačo
Različne sladke in gazirane pijače vsebujejo preveč sladkorja. Na prime Coca Cola vsebuje v 100 mililitrov pijače 10,6 g sladkorja. To je približno 10% sladkorja na pijačo in tako na 5dcl (steklenica) dobite v kri 50 gramov sladkorja. To je enako kot, da bi pojedli 10 vrečk sladkorja, ki jih dobimo ob kavi. To telo hitro absorbira in kopiči zaloge, ki se poznajo v pretirani teži.

4. Izogibati se kruhu in beli moki
Kljub temu, da je kruh pomemben sestavni element v naši prehrani ga je potrebno zmanjšati. Začeti je potrebno s tem, da popolnoma odstranimo bel kruh z našega jedilnika. Beli kruh ima visok glikokemični indeks in se tako zelo hitro absorbira v telo. Dobimo ogljikove hidrate direktno v naše zaloge. Izogibati se je potrebno tudi izdelkom iz bele moke. Če pa že moremo jesti kruh se poslužujemo raje kruha iz polnozrnate moke ali pa riževih vaflov (brez čokolade). Riževi vafli so precej brez okusa, tako da meni osebno bolj odgovarja kruh iz polnozrnate moke. Poskušajte pa te obroke nadomestiti s čim več zelenjave.

5. Stres in neredna prehrana
Temu priporočilu je seveda težko slediti posebej ker nam to službene obveznosti ne dovoljujejo. Glede na to, da smo pogosto v stresnih situacijah se jih je pametno pogosto izogniti, da se na njih pripravimo. Če pa to ne gre pa se poskušamo na njih navaditi.
Prehranjevanje je pametno imeti na določen urnik. Tako telo ve, kdaj bo dobilo prehrano in se lahko na to pripravi. Ni potrebno shranjevati hrane za kasneje in je pretvarjati v nepotrebno maščobo in celulit, ki se ga težko znebimo tudi s hujšanjem.

Za najboljše rezultate pri hujšanju pa dosežemo, če se lotimo vseh nasvetov na enkrat.

Nega obraza doma ali v salonu?

Kakšna je razlika, če se odločimo za nego obraza doma ali v salonu? Kaj se bolj splača? Od katere nege imamo več koristi in kaj je boljše na dolgi rok? V tem zapisu bi na kratko predstavil razloge za in proti obema načinoma.

Nega obraza doma je v vsakem primeru bolj prilagodljiva. Izberemo lahko različen nabor kozmetike od različnih krem za obraz do pilinga in različnih dodatkov. Tukaj nismo omejeni na par proizvajalcev ampak lahko izberemo in kupimo katerikoli proizvod. Prednost pri negi doma je seveda v tem, da nam ni potrebno planirati kdaj bomo obiskali salon in se naročati. Kadar imamo čas in si želimo urediti obraz lahko to storimo. Razvajanje svojega obraza doma je seveda lahko precej cenejše od nege v salonu, seveda je to odvisno od tega katere proizvode uporabljamo.

So pa tudi slabosti nege doma. Velika prednost obiska v salonu je razvajanje. Ko vas kozmetičarka razvaja in masira vaš obraz. Tega doma ni, razen če prepričate koga, da vas razvaja. Če si ne vzamete precej časa za raziskavo katera krema je primerna za vas lahko kupite napačno kremo, kar pa se vam ne more zgoditi pri kozmetičarki.

Po drugi strani pa imamo salon, kjer je velika prednost brezskrbnost. Potrebujemo le določiti nek termin, ko imamo čas in se naročiti pri kozmetičarki. Izberemo kakšna nega nam najbolj ustreza in pridemo na razvajanje ob določenem času. Ni nam potrebno ugotavljati kateri preparati so primerni za naš obraz in lahko samo brezskrbno uživamo v razvajanju. Oseba v salonu ima veliko izkušenj z nego obraza in je tako veliko bolj pozorna na določene znake. Točno ve kaj storiti v primeru, da pride do nekih posebnosti, pa naj bodo to naravni pojav kot so mozolji in akne ali pa bolj nenavadni pojavi, ki jih je potrebno zdraviti kot so kožni rak, ki lahko naredi veliko škodo še preden ga odkrijemo.

Ponavadi se kozmetični salon odloči za eno ali par znamk kozmetičnih izdelkov. Ker pozna učinke teh preparatov lahko določi primerno nego za različne tipe kože. Določene znamke želijo ohraniti eksluzivo in se tako prodajajo samo kozmetičnim salonom, niso pa v prosti prodaji.

Slabost nege obraza v kozmetičnem salonu je vsekakor cena. Glede na to, da vas razvaja strokovnjak je to potrebno tudi plačati. Za nekatere, ki imajo probleme s planiranjem je lahko tudi to problem.

Na koncu pa je vprašanje kaj je bolj pomembno? Nek manjši znesek za razvajanje s pravimi kremami ali pa eksperimentiranje doma, da pridemo do pravih produktov za naš obraz. Vsekakor si obiska in nege v salonu ne moremo privoščiti dnevno tako, da je najboljša kombinacija kombinacija obeh.

Kako odpraviti celulit in kaj je to zdravo hujšanje?

Ob besedi hujšanje ponavadi dobimo neprijeten občutek trenutkov, ko stradamo telo in ne dobivamo dovolj hranljivih snovi. Tako hujšanje prinese kratkoročne uspešne rezultate. Hitro zgubimo telesno težo (ponavadi sicer večinoma vodo) vendar te rezultati ponavadi niso dolgotrajni in tako ravnanje je nezdravo.

Naravni odziv telesa je, da ko se odločimo za hujšanje (tudi odpravo celulita) in radikalno zmanjšamo vnos hranljivih sestavin se telo odzove defenzivno in začne kopičiti vse hranljive sestavine. Rezultat je tako v povečanju maščobnega tkiva kljub temu, da se je vnos hranljivih snovi v telo drastično zmanjšal.

Skrivnost maščobnih celic, ki jo ne deli nobena revija ali ne razkrije dieta je v tem, da se pri pretiranem vnosu maščobe v telo število celic povečuje in velikost posameznih celic veča. Ko pa hujšamo ostaja število maščobnih celic vedno enako in le-te celice nikoli ne odmrejo. Zmanjša se samo velikost teh maščobnih celic. Tako je tudi hujšanje oseb, ki so bile močno debele težje kot osebam, ki so imele samo malo več kilogramov.

Presenečenje na tehtnici?

In kakšna je metoda hujšanja, kjer zgubljamo celulit in hkrati pazimo na zdravje? Vsekakor je potrebno poleg hujšanja in spremembe prehranjevanja povečati ali celo dodati telesno aktivnost. Telesna aktivnost poveča presnovo telesa in tako pokurimo več kalorij. Povečano telesno aktivnost lahko dopolnimo s savnanjem. Obisk savne je priporočljiv posebej, če se lotimo izgube celulita s pomočjo infrardeče savne. Ta naj bi prekrvavila tudi bolj globoko v kožo in omogočala elastičnost in povezljivost kože, kar se pokaže kot odpravljanje pomarančaste kože.

Na trgu obstaja kar nekaj diet za hujšanje. Kar nekaj jih je seveda zdravih. Preden se odločimo katera nam najbolj ustreza je potrebno preveriti koliko kalorij potrebujemo dnevno za ohranjanje telesne teže. Koliko kalorij potrebujemo v primeru, da se odločimo, da bomo povečali intenzivnost fizične aktivnosti. Pomembno je uravnovesiti tudi odstotke maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Kljub temu, da smo se odločili, da želimo shujšati ne smemo odrezati vitamine, minerale in tudi nekatere maščobe, ki so pomemben del naše prehrane.

Pomemben dejavnik pa je absolutno volja. Več o tem bomo govorili v prihodnjih poglavjih.